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时间都去哪了
作者：陈敏莹     时间：2025-06-26

惊悚科幻电影《时间规划局》说的是在未来的世界里，时间不仅成为了一种珍贵的可交易的货币，每个人的生命时间被精确地记录和管理，更成为了人类无形的压力，一般人只有通过工作、交易等方式来赚取更多的时间。在这样的环境中，每个人都承受着对时间的匮乏感，因此他们长期处于极度焦虑当中，终其一生被时间束缚着。

时间匮乏的困境

我们并非活在电影所虚构的世界中，但在现实里也总会因为时间不够用而感到无助、焦虑：工作日的每天早上，从一睁眼就开始处理一件件事情，如工作上的汇报总结、出差见客户等，生活上的家庭会议、理财规划等，好像永远都做不完，感觉一天24小时根本不够用，当匆忙地度过了一天，也是在压力中入睡；好不容易到了周末，想要做一些感兴趣的事情，却累得没有精力，有时还要继续加班学习，夜不能寐——随着身上的责任越来越多，我们要完成的事越积越多，时间就变得越来越稀缺。

2017年心理学家威兰斯把以下的精神状态称为“时间匮乏”：人们因为感到时间稀缺而承受极大的心理压力，感到不幸福、焦虑甚至失眠，然后将精力花费在调节心理状态上，不仅工作效率无法提升，生活状态也让人不满意。

心理学家沙利夫认为，在无意识中，这种心理压力会推动我们做出一些不利于自己的行为，如为了节省时间去吃快餐，停掉健身计划，不进行深度思考，选择刷短视频而非观看电影等，结果我们更不快乐。

什么导致时间匮乏

当讨论时间匮乏的源头时，我们也许会想到负担的任务过多、缺乏时间管理、不正确利用碎片时间等，然而从心理学的角度来看，时间匮乏的原因远不止这些，而是那些在大脑中看待时间的观念为我们埋下了陷阱，以下是心理学者基姆与马尼奥利的分析。

首先，我们很容易把时间看作是一种能换取金钱的资源，更愿意将时间花费在能带来经济回报的事情上，以最大化时间的收益，这样就促使我们穷尽时间来换取金钱，最终让我们陷入时间匮乏中。即使我们内心不这么认为，但在环境的影响下，也容易被这种思维所影响。

其次，我们往往会设置一些目标，在努力达到这些目标的过程中很可能会减少幸福感并导致时间匮乏。这是因为我们在过程中投入了许多时间和精力，加上对结果的不确定性，会增加我们的不幸福感，而这种不幸福感会促使我们做出其他补偿性行为，如吃大餐或刷剧，以暂时提高幸福感，然而这些行为反倒消耗时间和精力，让我们感到更加紧迫和时间匮乏。如果这些目标不是我们真实渴望的，而是来源于家庭、社会的期望，那么整个过程所承受的压力和为了缓解压力而花费更多的时间，都会增强我们的时间匮乏感。

再次，工作日我们忙于工作，深深地期待着周末的“自由时间”，这种期待会加强我们对当下的逃避，也许会通过看手机、听音乐、发呆等来消磨这些痛苦的时间，然而这样的行为会使我们忽视当下的自己和身边的事。到了晚上，可能难以回忆起自己曾经做过什么，周围发生了什么，只是觉得自己忙忙碌碌、懵懵懂懂地过完了一天，但没完成的任务还有一大堆，从而产生焦虑和遗憾的情绪，感受到时间的匮乏。

如何改变时间匮乏的心态

心理学家进一步指出，想要改变时间匮乏的心态，我们真正需要改变的是自己与时间的关系，也就是说，我们需要持续性地感到能将更多时间分配在自己认为值得的事情上，这样就能逐渐改变自己与时间的关系，会感觉时间好像流逝得更慢，自己也拥有了充足的时间去完成想做的事。

学会“时间自治”

心理学家卡罗尔·莱芙指出，“自治”是人的基本需要，而“时间自治”能让我们拥有管理、支配自己时间的自由，从而感觉到能够掌控自己的生活，对抗时间匮乏感。

方法是“放缓呼吸、专注当下”，从而产生“延展”时间的功效，感觉时间流淌得更加缓慢。例如“专注当下你所接触的人”，一般情况下，我们的大部分时间都是与同事一起度过而非挚友，这样会出现自我防御和缺乏深层对话，莱芙的研究表明，影响我们的充实感和幸福感，两个重要的因素是在公司有没有好朋友以及是否喜欢自己的领导。所以，我们上班时应该专注于与同事、领导当下的互动，对他们多点诚挚的微笑和积极沟通，试着跟有潜力成为朋友的同事谈论一些和工作无关的话题，开展深度对话。在工作中“专注当下的事情”，打个比方，当我们需要阅读和研究大量资料或文献时，如果查看已经读了多少页或者担心是否达到了汇报目标，那么注意力便会从内容转移出去，而我们应该做的是积极思考和细品内容的关键点。

另外，我们在匆忙的生活中要学会用更好的方式去“花时间”，重新感受“时间自治”，把时间放在有个人意义的事情上。例如一名健身爱好者，最近工作很忙，经常加班，即便如此，他也可以坚持早上提早一个小时起床，到户外进行有氧运动，周末抽空到健身室训练，这样做也许旁人觉得很疲劳，但对于他来说是非常有意义的，也避免了因忙碌而对“自治时间”产生失控感。

重塑“时间幸福感”

幸福感能让我们觉得自己足够充实地度过每一秒，这是心理学家莫吉尔纳提出的。他的研究表明，购买体验，如旅行、参加演唱会比购买物质财富，如名牌手提包、昂贵手表带来更多的幸福感；主动休闲活动，如社交、运动比被动休闲活动，如看电视、小睡带来更多的充实感；分享经历比独自经历更能带来满足感，与朋友交流的时间会带来的潜在幸福感。

另外，莫吉尔纳非常推荐“鸟瞰整体时间”，当人们以更高的视角观察时间，会发现过去、现在和未来，仅仅是人生轨迹上的一个个点，它们共存并共同构成我们的整个生活故事。“鸟瞰整体时间”可以提升幸福感，因为它能帮助我们看到源远流长的人生，减少因时间所带来的紧迫感，不再局限于当前的有限时间，而且将时间看作一个整体，我们能更好地理解生活的全貌，更容易在心理上回顾过去和展望未来，从而增强对生活意义的感知。

设定“默认模式”

哈佛商学院助理教授阿什莉·惠兰斯建议人们设置适合自己的时间默认模式。

首先，设置“个人默认模式”，即对不会自动参与的活动设定一套规则：如不在计划内的活动，可将“个人默认模式”设置为拒绝；如对工作中不太重要的小项目设置为拒绝；如为每月出差的频率设一个上限，如果突破上限就拒绝；如在私人时间里，先计划好一定数量的社交活动，如果接到更多邀约就拒绝。

其次，设置“电子默认模式”，即将所有电子设备的默认状态设为静音或免打扰模式，努力做到每隔三小时或在自己设置的一段时间后再查看信息等。坚持这个习惯一段时间后，我们会发现，即使不频繁地看信息也不会影响什么。

总之，时间的长度难以改变，在现代社会中我们有太多需要做的任务，感到时间匮乏也许是常态，但是如何认知并使用有限的时间，会深刻影响到我们对“时间都去哪了”的主观理解，我们只有重新思考时间的意义，建立适合自己的时间模式，才能真正掌握时间的主动权。

（本文作者系中国心理学会少儿心理咨询师、儿童心理作家，全国妇联《婚姻与家庭》特聘专家）